Η βιοτίνη ή αλλιώς βιταμίνη B7, είναι ευεργετική για την υγιή ανάπτυξη μαλλιών και νυχιών, καθώς επιταχύνει το σχηματισμό νέων κυττάρων.
Γι’ αυτό και περιλαμβάνεται σε διάφορα προϊόντα του εμπορίου, για τα μαλλιά και τα νύχια.
Χρησιμοποιείται επίσης και για την αντιμετώπιση της τριχόπτωσης.
Η ανακάλυψή της έγινε το 1927 από τον βιοχημικό M.A. Boas, αλλά μελετήθηκε πολύ πριν αναγνωριστεί ως βιταμίνη, καθώς χρειάστηκε έρευνα 40 ετών.
Οι ειδικοί εξηγούν ότι «η βιοτίνη είναι απαραίτητη ώστε ο οργανισμός να μεταβολίζει την πρωτεΐνη κερατίνη και λιπαρά οξέα απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών» .
Για την ακρίβεια, ο οργανισμός έχει ημερήσια ανάγκη σε βιοτίνη, 20 μg μέχρι 35 μg που μπορούν να προσληφθούν από τις τροφές που καταναλώνονται.
Οι τροφές που περιέχουν βιοτίνη, συνήθως είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη, λιπαρά και άλλα συστατικά που επίσης συμβάλλουν στην ενδυνάμωση της τρίχας και στην ανθεκτικότητα των νυχιών.
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, είναι καλή επιλογή για την πρόσληψη βιοτίνης, ενώ παρέχουν και λιπαρά οξέα, προσφέροντας και κολλαγόνο.
Έτσι, τα μαλλιά λάμπουν και τα νύχια δυναμώνουν, ωφελώντας και τη συνολική υγεία του οργανισμού.
Οι ξηροί καρποί και κυρίως τα αμύγδαλα, και τα καρύδια, έχουν πολύ καλά αποτελέσματα στα μαλλιά, στα νύχια και στην επιδερμίδα.
Προσθέτοντάς τα στη διατροφή σας, πέρα από τα οφέλη της βιοτίνης, αποφεύγετε και τις ρυτίδες, καθώς βοηθούν στην ελαστικότητα του δέρματος.
Βιοτίνη περιέχεται και στο κοτόπουλο, που οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνεται έως 2 φορές την βδομάδα.
Πλούσια σε βιοτίνη, ψευδάργυρο, βιταμίνη Ε και βιταμίνη Β12, τα αυγά αποτελούν τροφή που χαρίζει υγεία, ευεξία, λάμψη και τόνωση.
Και το γιαούρτι βοηθά στην υγιή ανάπτυξη μαλλιών και νυχιών, αφού περιέχει βιοτίνη και πρωτεΐνες.
Είναι προτιμότερο να καταναλώνεται χωρίς προσθήκη ζάχαρης, γιατί αλλιώς αλλοιώνεται η σύνθεση του κολλαγόνου.
Δοκιμάστε να εντάξετε στη διατροφή σας λαχανικά και κυρίως σπανάκι.
Το σπανάκι είναι πηγή βιταμινών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, την υγεία της καρδιάς, αλλά συμβάλλουν και στην λαμπερή και αναζωογονημένη εικόνα των μαλλιών και των νυχιών.
Οι τρίχες δε σπάνε εύκολα και περιορίζεται το ξεφλούδισμα των νυχιών.
Δηλαδή μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει πληθώρα τροφίμων, ενισχύει τη λειτουργία του οργανισμού και φροντίζει για την υγιή εμφάνιση.
