Οι εορτές Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς πραγματικά αποτελούν “αντικείμενο μελέτης” από διατροφικής πλευράς, και από διάφορες στατιστικές έχει διαπιστωθεί ότι ο μέσος Έλληνας προσλαμβάνει τη συγκεκριμένη χρονική περίοδο κατά μέσο όρο 2-3 κιλά !
Τι μπορεί να είναι αυτό όμως, που μας συμβαίνει κατά τη διάρκεια των εορτών και διαταράσσει τόσο τη διατροφική μας συμπεριφορά ? Αρκεί και μόνο η σκέψη, ότι οι εορτές των Χριστουγέννων & της Πρωτοχρονιάς συμβαίνουν μία φορά το χρόνο, για να «απελευθερωθεί» η διατροφική μας συμπεριφορά και να οδηγηθούμε σε διατροφικές υπερβολές.
Ωστόσο, αν φάμε με μέτρο και σύνεση, μπορούμε και τη σιλουέτα μας να διατηρήσουμε και να μη στερηθούμε τις χριστουγεννιάτικες λιχουδιές ! Προκειμένου, λοιπόν, να γλιτώσουμε από τη δυσάρεστη έκπληξη που θα μας κάνει η ζυγαριά με το πέρας της εορταστικής περιόδου, ας κάνουμε πράξη τα παρακάτω:
– Δεν μένουμε ποτέ νηστικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας !
Αρκετοί από εμάς συνηθίζουμε να παραλείπουμε όλα τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, προκειμένου να φάμε στο γιορτινό τραπέζι το βράδυ. Αυτή η τακτική είναι σαφώς λανθασμένη, διότι καταλλήγουμε σε διατροφικές υπερβολές με κατανάλωση τελικά περισσότερης ποσότητας φαγητού από αυτή που θα καταναλώναμε, αν δεν ήμασταν εντελώς νηστικοί. Έτσι, μπορούμε να αρχίσουμε την ημέρα μας με ένα πλούσιο πρωινό. Δεν παραλείπουμε τα ενδιάμεσα σνακ όπως φρούτα, μπάρες δημητριακών, γιαούρτι, κράκερ σίκαλης, ρυζογκοφρέτες, χυμό, τα οποία και την όρεξή μας μετριάζουν και αποτελούν «ενέσεις» ενέργειας, απαραίτητης για τη λειτουργία του οργανισμού μας. Αναφορικά με το μεσημεριανό φροντίζουμε να καταναλώσουμε μια μερίδα σαλάτα εποχής ή τονοσαλάτα ή 1 τοστ, ώστε να μην επιβαρύνουμε σε μεγάλο βαθμό το στομάχι μας. Έτσι, το βράδυ στο ρεβεγιόν δε θα «πεθαίνουμε» της πείνας και θα φάμε με σύνεση και όχι με υπερβολή.
– Στη σαλάτα λέμε…ΝΑΙ !
Αφού ξεκινήσει το γεύμα / δείπνο, το πρώτο που πρέπει να καταναλώσουμε είναι η σαλάτα. Φροντίζουμε να επιλέγουμε σαλάτα που δεν περιέχει μαγιονέζα και κρέμα γάλακτος αλλά ποικιλία φρούτων & λαχανικών.
– Τρώμε αργά – Μασάμε καλά !!!
Η σωστή διαδικασία μάσησης και η ποιοτικότερη διατροφή βοηθούν στο να παρέχουμε στον οργανισμό μας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τα αναγκαία ποσά ενέργειας. Η καλή μάσηση κρίνεται απαραίτητη για την ολοκληρωμένη πέψη των μακροθρεπτικών συστατικών, εμποδίζει την εμφάνιση βουλιμικών επεισοδίων και κατά επέκταση της παχυσαρκίας.
– Στη γαλοπούλα λέμε…ΝΑΙ !
Το κρέας πρωταγωνιστεί σε όλα τα γιορτινά τραπέζια με το αρνί και τη γαλοπούλα να εναλλάσονται στα ελληνικά νοικοκυριά. Το κρέας αποτελεί μία από τις πλουσιότερες πηγές σιδήρου (απαραίτητο στοιχείο για τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης και την πρόληψη της σιδηροπενικής αναιμίας) και παρέχει υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνες, αναγκαίες για ένα καλοσχηματισμένο μυϊκό σύστημα.
Αρνί Vs Γαλοπούλα:
Σε αυτή τη διατροφική αναμέτρηση η γαλοπούλα διεκδικεί δικαιωματικά την πρωτιά, μιας και περιέχει σαφώς λιγότερα λιπαρά αποδίδοντας λιγότερες θερμίδες συγκριτικά με το αρνί.
– Στα μελομακάρονα και τις δίπλες λέμε…ΝΑΙ !
Το επιδόρπιο που ακολουθεί του γεύματος αποτελεί συνήθως έναν πολύ «γλυκό πειρασμό» (!). Ανάμεσα στα εορταστικά γλυκίσματα επιλέγουμε μελομακάρονα και δίπλες, καθώς έχουν χαμηλότερη θερμιδική αξία σε σχέση με τα υπόλοιπα (κουραμπιεδες κλπ). Παρόλα αυτά, αρκούμαστε σε 1-2 τεμάχια.
– Στο αλκοόλ λέμε…ΝΑΙ !
Γιορτές απουσία αλκοόλ δεν υφίστανται !
Προτιμάμε μπίρα και κρασί, αφενός μεν γιατί αποδίδουν λίγες θερμίδες (100 ml κρασί αποδίδουν 75 kcal, 100 ml μπίρας αποδίδουν 30 kcal ) αφετέρου δε γιατί αποτελούν αξιόλογες πηγές αντιοξειδωτικών ουσιών, προασπίζοντας, έτσι, τον οργανισμό έναντι χρόνιων νοσημάτων.
– Προσλαμβάνουμε άφθονα υγρά !
Εκτός από την επίπτωση των υγρών στην καλή υδάτωση του οργανισμού, η αυξημένη πρόσληψή τους (νερό, χυμοί, γάλα, τσάι κλπ) είναι πάρα πολύ σημαντική τις ημέρες των εορτών, μιας και περιορίζουν την κατακράτηση που προκαλείται στο σώμα από την κατανάλωση αλμυρών εδεσμάτων και την πρόσληψη αλκοόλ.
– Στo χορό λέμε…ΝΑΙ !
Ασφαλώς και δε θα παραλείψουμε να αναφέρουμε τη φυσική δραστηριότητα σε οποιαδήποτε μορφή της (χορός, περπάτημα, βόλτα με σκύλο, παιχνίδια με το χιόνι κλπ). 30 – 45 λεπτά ήπιας μορφής άσκησης (π.χ περπάτημα) σε καθημερινή βάση μπορεί να συμβάλλουν τόσο σε διατήρηση του σωματικού μας βάρους όσο και σε πρόληψη διάφορων νοσημάτων όπως ο σακχαρώδης διαβήτης και τα καρδιαγγειακά.
Σολωμού Ελένη Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΒSc Επιστημονική Διευθύντρια Διαιτολογικής Μονάδας ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, ΚΕΦΑΛΟΝΙΑ,